בדיקת שינה
כל המידע על בדיקת שינה
שינה היא תהליך פיזיולוגי החיוני לקיום ולבריאות שלנו, לא פחות ממזון ומשתייה.
האדם הממוצע מעביר שליש מחייו בשינה. שינה טובה מאפשרת לנו לתפקד בצורה מיטבית בשעות היום, אך גם מגנה עלינו מפני תחלואה, ומשפרת את איכות החיים.
קשיי הרדמות, שינה לא איכותית והפרעות אחרות בשינה עלולות להוביל לאורך זמן להשלכות שליליות על כלל מערכות הגוף שלנו – החל ממערכת החיסון, תפקוד קוגניטיבי ורגשי, בריאות הלב והמח ועד למנגנון הרעב והשובע שלנו.
אם אתם סובלים מהפרעות בשינה- דעו שאתם לא לבד. מחקרים מצביעים על כך שכ-10%-20% מהמטופלים במרפאות ראשוניות (כדוגמת קופות חולים) סובלים מהפרעת שינה כל שהיא.
כיום ישנו מגוון בדיקות שינה, המסייעות בזיהוי הגורם להפרעות בשינה, ובהתאמת הטיפול הנכון לבעיה.
מהי בדיקת שינה?
בדיקת שינה היא כלי אבחוני יעיל שמטרתו לבדוק את השינה, לזהות אם קיימת הפרעה בשינה ולאבחן את סוג ההפרעה.
בדיקות שינה מתבצעות בכל הגילאים, בבית או במעבדת שינה, ואינן כרוכות בכאב.
התאמת סוג הבדיקה תעשה על ידי מומחה ברפואת שינה, בהתאם לתסמינים הקיימים.
מהן הפרעות שינה?
ישנם מספר סוגים של הפרעות בשינה:
תנועות רגליים מחזוריות ותסמונת הרגליים העצבניות
הפרעה הנפוצה בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים, ומתבטאת בשינוי בשעון הביולוגי אל מול שעות היממה, המוביל לדחייה של שעות השינה. בקרב בני הגיל השלישי קיימת הפרעה הפוכה בתזמון השינה, המתבטאת בהקדמה של שעות השינה.
קשיים בהרדמות, בשמירה על שינה רציפה או השכמה מוקדמת מהווים גם הם הפרעות שינה. למידע נוסף על נדודי שינה >
כ- 60% מהנשים בגיל המעבר יסבלו מהפרעות שינה, לצד התסמינים האחרים שמביאה איתה תקופה זו.
נשים הרות סובלות גם הן לא פעם מהפרעות שינה. ישנה חשיבות רבה לזהות ולטפל בהפרעה, כיוון שהפרעת שינה לא מטופלת בהיריון עלולה להשפיע על בריאות ההרה והעובר.
מתי כדאי לפנות לבדיקת שינה?
האם אתם סובלים מאחד או יותר מהתסמינים הבאים?
- שנת לילה לא מרעננת – קמים עייפים מהמיטה או מרגישים חסרי אנרגיה
- ישנוניות ונטייה להרדמות במהלך היום
- תזוזות או תנועות מרובות במהלך השינה של הגפיים או נפילות מהמיטה
- נחירות או תחושת חנק במהלך השינה
- התעוררויות מרובות במהלך הלילה, או התעוררות ממושכת המלווה בקושי לחזור לישון
- קשיים בהירדמות
- קושי להתעורר בבוקר
במידה והתשובה חיובית, ייתכן ואתם סובלים מהפרעת שינה.
מה כולל תהליך האבחון של הפרעות שינה?
השלב הראשון באבחון הפרעת שינה הוא פנייה לייעוץ אצל רופא מומחה ברפואת שינה.
במפגש הרופא ישאל אתכם על ההיסטוריה הרפואית שלכם, האם קיימות מחלות רקע או תרופות קבועות, וכן יקבל תמונה מלאה על דפוסי השינה והערות שלכם, והתסמינים מהם אתם סובלים.
חשוב לציין כי במקרים מסוימים אבחון הפרעת שינה יעשה ללא צורך בהפניה לבדיקת שינה, לדוגמא במקרים בהם מדובר בנדודי שינה והפרעות בתזמון שינה.
אילו בדיקות שינה קיימות?
כיום יש ברשותנו מגוון רחב של בדיקות שינה, הבודקות סוגים שונים של הפרעות שינה.
בדיקות שינה ביתיות
- בדיקת אקטיגרף – האקטיגרף הוא שעון הבודק את דפוסי השינה והערות, אותו עונדים במשך שבוע ימים. הבדיקה מתאימה לילדים ולמבוגרים, אינה מגבילה, ומאפשרת להמשיך בשגרת החיים הרגילה. בדיקת האקטיגרף רלוונטית לסובלים מהפרעה בתזמון שינה, מקשיי הירדמות, או מהתעוררויות מרובות או ממושכות במהלך שנת הלילה.
- WatchPAT – בדיקת שינה ביתית להפרעות נשימה בשינה, המבוצעת באמצעות שעון יד הכולל אצבעון, אותו עונדים במהלך השינה, ובוחנת האם קיים דום נשימה בשינה.
בדיקת שינה במעבדת שינה
- פוליסונוגרפיה – במקרים של שינה לא מרעננת, כשעולה חשד להפרעות תנועה או נשימה בשינה, או להתנהגויות חריגות אחרות בשינה בקרב ילדים ומבוגרים, תבוצע בדיקה במעבדת שינה. הבדיקה מתעדת את מהלך השינה, שלבי השינה, ההתעוררויות והיקיצות במהלך הלילה, הנשימה בזמן שינה, תנועות גפיים ויעילות השינה.
- בדיקת חביוני שינה (MSLT) – בדיקה במעבדת שינה, הבוחנת ישנוניות יתר בשעות היום באופן אובייקטיבי. מהלך הבדיקה כולל שינה במעבדת שינה בשעות היום, והיא כלי אבחוני יעיל עבור מטופלים המדווחים על עייפות וישנוניות במהלך היום.
- בדיקת ערנות ביום (MWT) – בדיקה זו בוחנת את היכולת של המטופל להישאר עירני ופעיל במהלך היום. הבדיקה נעשית בשעות היום, ומתאימה במיוחד לנהגים ולבעלי מקצועות נוספים, שעבודתם מחייבת ערנות.
מה קורה לאחר הבדיקה?
תוצאות בדיקת השינה מסייעות למומחה השינה לאבחן את הפרעת השינה הקיימת, ולהתאים את הטיפול הנדרש – תרופתי, התנהגותי או משולב. חשוב להדגיש שהתאמת הטיפול היא אישית, ותעשה בהתאם להפרעה ולחומרתה.
כמה עצות לשינה טובה
- האם אתם ישנים מספיק? מבוגרים זקוקים לשנת לילה בת 7-9 שעות על מנת להיות חיוניים וערניים.
- הקפידו על שעות שינה קבועות – דפוסי שינה ויקיצה קבועים יכולים לסייע בשיפור איכות השינה ורציפותה
- המנעו מצריכת קפאין לפני השינה, שעלול להקשות עליכם את ההרדמות.
- המנעו ממסכים לפני השינה – האור הכחול שפולטים מסכים כדוגמת טלוויזיה וטלפון הנייד פוגע בייצור הורמון המלטונין, ובתורו עלול להשפיע על שעת השינה וכן על איכות השינה.
- השתמשו במיטה רק לצורך שינה. אל תבלו שעות במיטה שלא לצורך שינה.
